Trái cây sấy bao nhiêu calo? Bật mí cách ăn không lo tăng cân

Trái cây sấy bao nhiêu calo là câu hỏi được nhiều chị em đặt ra khi lựa chọn việc sử dụng loại thực phẩm này thay cho việc ăn vặt bằng bánh kẹo để giảm cân. Tuy nhiên, cần lưu ý việc sử dụng trái cây sấy như thế nào là hợp lý để vừa giảm được cân vừa tốt cho sức khỏe.

Trái cây sấy bao nhiêu calo?

Trái cây sấy được tạo ra từ việc tách nước ra khỏi hoa quả nghĩa là đường và các chất tương tự sẽ được cô đọng lại, do đó, lượng calo trong hoa quả sấy sẽ rất cao và chỉ nên ăn một chút. Vậy hoa quả sấy bao nhiêu calo?

Tùy theo từng loại hoa quả sấy mà lượng calo sẽ khác nhau. Lượng calo có trong một số loại trái cây sấy có thể tham khảo sau:

• 100g quả sung sấy khô chứa 57 calo
• 100g mận sấy khô chứa 242 calo
• 100g nho khô chứa 276 calo
• 100g mơ khô chứa 278 calo
• 100g chuối khô chứa 390 calo.

Loại trái cây thường được sấy khô nhiều nhất chính là mít sấy. Vậy 100g mít sấy bao nhiêu calo? Lượng calo trong mít sấy là 282 calo cho 100g, đây là mức calo khá cao trong các loại trái cây sấy.

Nhìn qua có thể thấy, hầu hết các loại hoa quả sấy đều có calo rất cao. Vậy ăn trái cây sấy có mập không?

Ăn trái cây sấy có mập không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo một người trưởng thành nên nạp vào trong 1 ngày là từ 1800 đến 2000 calo tùy theo nhu cầu. Do đó, lượng calo cần thiết cho mỗi bữa ăn dao động từ 600-667 calo. Nếu ăn hoa quả sấy, khối lượng hoa quả sấy để một người no cho 1 bữa ăn là 100g tương ứng với hơn 200 calo. Như vậy có thể thấy, việc ăn hoa quả sấy không béo mà còn có thể giúp giảm cân. Hơn nữa, lượng đường có trong hoa quả sấy sẽ giúp chúng ta có cảm giác no lâu hơn.

Việc ăn trái cây sấy ở mức độ vừa phải sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều loại dinh dưỡng, cung cấp chất xơ gấp 3 lần các loại hoa quả tươi và đem đến nhiều lợi ích:

• Trái cây sấy giúp nâng cao hệ miễn dịch, cung cấp năng lượng cho cơ thể chống lại mệt mỏi
• Trái cây sấy khô không làm tăng lượng đường trong máu và insulin
• Hoa quả sấy giúp giảm huyết áp và giảm cholesterol.

Nhiều bạn lo lắng rằng, các loại vitamin có trong hoa quả dễ bị mất đi khi sấy. Tuy nhiên, với công nghệ hiện nay, những khoáng chất như canxi, natri, sắt và magie, cũng như cellulose và pectin đều không bị biến mất.

Lưu ý để ăn trái cây sấy không tăng cân

Nếu bạn là người thích ăn trái cây sấy nhưng lại muốn giảm cân, hãy lưu ý một số điều dưới đây:

• Lựa chọn loại hoa quả nguyên vị, không tẩm đường và nhiều chất xơ như: đậu, khoai lang, khoai tây, cà rốt.
• Tránh lựa chọn hoa quả sấy dẻo vì lượng đường trong loại thực phẩm này rất cao, không tốt cho sức khỏe.
• Không nên ăn hoa quả sấy sau 8h tối vì cơ thể sẽ không tiêu hóa tốt vào thời gian này, dẫn đến dễ tăng cân.
• Kết hợp luyện tập thể dục, thể thao để lượng calo nạp vào được đốt cháy nhanh hơn, tránh hình thành mỡ thừa.

Trái cây sấy bao nhiêu calo? Trái cây sấy thập cẩm bao nhiêu calo? là các câu hỏi được đặt ra khi sử dụng thực phẩm này. Không thể phủ nhận lượng calo có trong trái cây sấy cao hơn so với các loại thực phẩm thông thường nhưng nếu biết cách sử dụng và kết hợp với việc luyện tập thể thao thì đây sẽ là loại thực phẩm đáng dùng khi muốn giảm cân một cách hiệu quả.

Sasaki

Chủ tịch Tập đoàn nông nghiệp hữu cơ Orgen Corp SASAKI luôn theo đuổi 5 lợi ích cốt lõi để từ đó không ngừng phát triển, không ngừng cống hiến. Năm lợi ích đó là: "Lợi ích cho khách hàng, lợi ích cho nhân viên, lợi ích cho môi trường, lợi ích cho đất nước và cuối cùng là lợi ích cho doanh nghiệp".